Nepříjemné pocity v očích při sledování monitoru?

Přečtěte si pět tipů, které vám pomohou překonat nepříjemné pocity v očích způsobené dlouhodobým sledováním obrazovky. 

V životě moderního člověka je čas strávený zcela bez elektronických zařízení velmi omezený. Na technologie spoléháme nejen při komunikaci, ale také většinu našich každodenních činností provádíme s pomocí počítačů a mobilních telefonů. Ačkoli všichni víme, že bychom měli jejich používání minimalizovat, ve skutečnosti je to docela obtížné. Pokud pracujete v kanceláři, musíte bohužel s největší pravděpodobností zůstávat celý den v blízkosti obrazovky počítače, což jistě velmi zatěžuje vaše oči.

V posledních letech se objevila různá řešení, jak odstranit únavu očí a nepohodlí způsobené nadměrným sledováním obrazovky. Mezi nejoblíbenější řešení patří brýle filtrující modré světlo a filtry na obrazovky. Jejich úkolem je odfiltrovat krátkovlnné modré světlo s vysokou energií, které je hlavní příčinou nepohodlí pro oči. Někteří lékaři však upozorňují na to, že odfiltrování modrého světla čočkami nebo ochrannou nálepkou může způsobit ztmavnutí obrazu, což následně způsobuje únavu očí v důsledku jejich namáhání.

Ve skutečnosti, nejlepším způsobem, jak bojovat s únavou způsobenou používáním elektronických zařízení a dlouhodobým sledováním obrazovky, je upravit své návyky. Všichni bychom měli dbát na dobré zdraví svého zraku a zamyslet se nad způsobem, jak zařízení a obrazovky používáme. Následujících pět tipů může být velkým přínosem pro každého, koho trápí nepříjemné pocity v očích. 

Všechny obrazovky moderních zařízení mají jako základní funkci ovládání jasu. Ve skutečnosti jas úzce souvisí s únavou očí. Obecně lze říci, že čím menší je rozdíl v jasu mezi obrazovkou a okolním prostředím, tím menší bude únava očí. Snížení jasu obrazovky je tedy nejjednodušší způsob, jak dosáhnout snížení únavy, když je obrazovka jasnější než okolní prostředí. Na druhou stranu, pokud je jas obrazovky příliš nízký, zobrazený obsah je obtížněji čitelný, takže se oči musí více snažit a jejich únava se zvyšuje. V reakci na tyto obavy organizace Illuminating Engineering Society of North America (IES) doporučila ve svých pokynech pro osvětlení klasické „pravidlo 1:3:10“ – to znamená, že rozdíl v jasu mezi obrazovkou a okolním prostředím by měl být udržován v poměru 1:3 resp. 3:1. Obrazovka může být jasnější nebo tmavší, ale rozdíl by neměl být větší než trojnásobek, zatímco okolí a celkové prostředí by si měly udržovat jas maximálně desetkrát vyšší než obrazovka.

Jinými slovy, můžeme se rozhodnout upravit jas obrazovky a celkový jas okolního prostředí tak, abychom vytvořili ty nejlepší podmínky pro oči. V prostředí, kde si můžeme jas libovolně upravovat (např. doma), můžeme zvážit doladění jasu celého prostředí změnou úhlu závěsů nebo výkonu svítidel. Pokud ale nezůstáváte doma, například jste na volné noze a používáte notebook na stolku v kavárně, můžete si upravit jas obrazovky nebo použít přenosnou USB lampičku tak, abyste se přizpůsobili jasu vašeho pracovního prostředí.

Pokud jde o faktory související s jasem prostředí, nepočítá se pouze obrazovka. Vše, s čím pracujeme, by mělo mít dostatečný jas, včetně tištěných dokumentů. To znamená, že naše bezprostřední pracovní prostředí by mělo být konzistentně a dostatečně jasné, s doporučeným osvětlením asi 500 luxů, protože toto číslo je považováno za optimální pro lidské oči. Prakticky řečeno můžeme použít stolní lampu nebo upravit jas celého prostředí, ale opět musíme dbát na sladění jasu obrazovky a jasu okolí. Kromě toho monitor zabírá většinu našeho zorného pole, přičemž zbývající oblast obvykle tvoří úzký prostor před obrazovkou. V tomto prostoru může být klávesnice, myš, knihy a dokumenty, takže jakékoli osvětlení, které použijeme, musí být schopné je všechny rovnoměrně osvětlit.

Pokud používáte stolní lampu, nezapomeňte zkontrolovat odrazy a odlesky, protože časem způsobují značné poškození našich očí. Kdykoli je to možné, zvolte matný panel, abyste zabránili odrazům. Na trhu je k dispozici také spousta matných krytů na displeje, které lze nasadit přímo na lesklý panel a zlepšit tak podmínky pro jeho sledování. Samozřejmě, kdykoli je to možné, jednoduše umístěte zdroj světla tak, aby se neodrážel na monitoru, a pokud jde o chytré telefony, snažte se je nepoužívat venku, kde jsou jejich obrazovky zaplavené slunečním nebo odraženým světlem.

Zatímco mnozí lidé si možná uvědomují, jak důležitou roli hraje jas, většina má tendenci zapomínat na teplotu barev. Čím vyšší je teplota barev (to znamená, že barvy jsou blíže studeným tónům), tím snáze se lidé soustředí, protože modré spektrum potlačuje sekreci melatoninu v mozku, který způsobuje ospalost. Na druhou stranu nižší teplota barev (tedy teplé tóny) pomáhá lidem relaxovat. Obecně se doporučuje zvolit osvětlení s nastavitelnou teplotou barvy, přes den pak používat vyšší teplotu a v noci přejít na nižší, která pomáhá udržovat optimální sekreci melatoninu. Pokud nelze upravit teplotu barev světelného zdroje, výzkumy naznačují, že teplota 4000 kelvinů poskytuje maximální pohodlí pro naše oči při sledování obrazovek počítačů a dalších zařízení. To znamená, že pokud musíte vybrat jen jednu teplotu barvy, 4000 je to správné číslo.

A konečně, kromě vytvoření vhodného prostředí pro naše oči je důležité také věnovat pozornost tomu, kolik času strávíme před obrazovkami, a nezapomínat na dostatečné přestávky. Prakticky řečeno, po každých 40-50 minutách používání by měla následovat 10-15minutová přestávka. Kromě toho, když sledujete obrazovku příliš dlouho, frekvence mrkání má tendenci výrazně klesat, takže je důležité nezapomínat na zvlhčení očí. K dostání jsou různé oční kapky, které vám pomohou zmírnit únavu a suchost očí. Věříme, že pokud budete dodržovat zásady správného prostředí i správné návyky při používání, vaše oči budou spokojené a vy budete mít radost ze své práce.