Ochii sunt neplăcuți atunci când utilizați un monitor? Iată 5 lucruri pe care ar trebui să le știți

Citiți în continuare cinci sfaturi care vă vor ajuta să învingeți disconfortul ocular cauzat de utilizarea unui ecran pentru perioade îndelungate. 

În viața unei persoane moderne, timpul petrecut complet liber de dispozitivele electronice este foarte limitat. Pe lângă faptul că ne bazăm pe tehnologie pentru a comunica, majoritatea activităților noastre zilnice sunt realizate cu ajutorul calculatoarelor și al telefoanelor mobile. Deși știm cu toții că ar trebui să minimizăm utilizarea, acest lucru este destul de dificil de realizat în realitate. În cazul în care lucrați la un birou, din păcate, cel mai probabil trebuie să stați toată ziua aproape de un ecran de calculator, ceea ce cu siguranță reprezintă o povară foarte grea pentru ochii dvs.

În ultimii ani, au apărut multe soluții pentru a ameliora oboseala ochilor și disconfortul cauzat de expunerea excesivă la ecran. Ca exemplu, printre cele mai populare soluții se numără ochelarii care filtrează lumina albastră și protecțiile de ecran. Obiectivul este de a filtra undele scurte, lumina albastră de înaltă energie, care este principala cauză a disconfortului ocular. Cu toate acestea, unii medici subliniază faptul că filtrarea luminii albastre cu lentile sau cu un autocolant de protecție poate provoca întunecarea vederii, care, la rândul său, cauzează oboseala ochilor din cauza efortului.

Într-adevăr, cea mai bună modalitate de a combate oboseala cauzată de utilizarea dispozitivelor electronice și expunerea prelungită la ecran este modificarea obiceiurilor de utilizare. Ar trebui să fim cu toții atenți la sănătatea ecranului și la întreținerea ochilor și să luăm în considerare modul în care folosim dispozitivele și ecranele. Următoarele cinci sfaturi ar trebui să fie de mare folos tuturor celor deranjați de disconfortul ochilor. 

Toate ecranele dispozitivelor moderne au ca funcție de bază controlul luminozității. Într-adevăr, luminozitatea este strâns legată de oboseala ochilor. Vorbind în general, cu cât este mai mică diferența de luminozitate dintre ecran și mediul înconjurător, cu atât oboseala ochilor va fi mai redusă. Prin urmare, reducerea luminozității ecranului este cel mai simplu mod de a obține o diminuare a oboselii atunci când ecranul este mai luminos decât mediul înconjurător. În schimb, dacă luminozitatea ecranului este prea scăzută, conținutul afișat devine dificil de citit, ceea ce face ca utilizatorul să depună mai multe eforturi, generând astfel tensiune. În răspuns la această problemă. Illuminating Engineering Society of North America (IES) a propus clasica „Regula 1:3:10” în orientările sale publicate privind iluminarea - adică diferența de luminozitate dintre ecran și mediul înconjurător trebuie menținută într-un raport de 1:3 sau 3:1. Ecranul poate fi mai luminos sau mai întunecat, dar diferența nu trebuie să fie mai mare de un factor de trei, în timp ce împrejurimile și mediul general trebuie să mențină o diferență de luminozitate de cel mult zece ori mai mare decât ecranul.

În alte cuvinte, putem alege să ajustăm luminozitatea ecranului și luminozitatea generală a mediului înconjurător pentru a ne asigura că avem cele mai bune condiții pentru ochii noștri. În cazul unui mediu în care putem regla luminozitatea după bunul plac (cum ar fi acasă), putem lua în considerare reglarea luminozității întregului mediu prin modificarea unghiului perdelelor sau a puterii corpurilor de iluminat. Dacă nu sunteți acasă, de exemplu atunci când lucrați ca freelancer, puteți alege să lucrați pe un laptop la o cafenea, astfel încât să puteți regla luminozitatea ecranului sau să utilizați lămpi USB portabile pentru a se potrivi cu luminozitatea mediului dvs. de lucru.

În ceea ce privește factorii legați de luminozitatea mediului, nu doar ecranul contează. Tot ceea ce lucrăm ar trebui să aibă o luminozitate suficientă, inclusiv documentele tipărite. Acest lucru înseamnă că mediul nostru de lucru imediat ar trebui să fie suficient de luminos, cu o iluminare recomandată de aproximativ 500 lux, deoarece acest număr este considerat optim pentru ochii umani. În practică, putem folosi o lampă de birou sau putem regla luminozitatea întregului mediu, dar, din nou, trebuie să acordăm atenție coordonării dintre luminozitatea ecranului și luminozitatea ambientală. În plus, un monitor ocupă cea mai mare parte a câmpului nostru vizual, zona rămasă fiind de obicei un spațiu îngust în fața ecranului. În acest spațiu pot exista o tastatură, un mouse, cărți și documente, astfel încât iluminarea pe care o folosim trebuie să fie capabilă să le ilumineze uniform pe toate.

În cazul în care utilizați o lampă de birou, asigurați-vă că verificați dacă există reflexii și strălucire, deoarece acestea cauzează daune considerabile ochilor noștri în timp. Dacă este posibil, alegeți un ecran mat pentru a evita reflexiile. De asemenea, pe piață sunt disponibile o mulțime de huse de ecran mate, care pot fi atașate direct la un ecran lucios pentru a îmbunătăți condițiile de vizualizare. Bineînțeles, ori de câte ori este posibil, poziționați sursa de lumină astfel încât să nu se reflecte pe monitor, iar în ceea ce privește smartphone-urile, încercați să evitați utilizarea acestora în aer liber, unde ecranele lor sunt inundate de lumina soarelui sau de lumina reflectată.

În timp ce mulți oameni sunt conștienți de rolul important pe care îl joacă luminozitatea, majoritatea tind să uite de temperatura culorii. Pe măsură ce temperatura culorii este mai ridicată (cu alte cuvinte, culoarea generală este mai apropiată de tonurile reci), oamenilor le este mai ușor să se concentreze, deoarece spectrul albastru suprimă secreția de melatonină din creier care îi face pe oameni somnoroși. În schimb, o temperatură mai scăzută a culorii (aka tonuri calde) îi ajută pe oameni să se relaxeze. Se recomandă, în general, să alegeți o lumină cu temperatură de culoare reglabilă, apoi să utilizați o temperatură de culoare mai ridicată în timpul zilei și să treceți la o temperatură de culoare mai scăzută noaptea, ceea ce ajută la menținerea secreției optime de melatonină. În cazul în care temperatura de culoare a sursei de lumină nu poate fi reglată, cercetările sugerează că o temperatură de culoare de 4000 kelvin oferă confort maxim pentru ochii noștri atunci când folosim ecrane de calculator și alte dispozitive. Acest lucru înseamnă că, dacă trebuie să alegeți o temperatură de culoare, 4000 este numărul pe care trebuie să îl alegeți.

În cele din urmă, pe lângă crearea unui mediu adecvat pentru ochii noștri, cel mai important lucru este să fim atenți la cât timp petrecem în fața ecranelor și să ne asigurăm că ne acordăm multe pauze. Practic, la fiecare 40-50 de minute de utilizare ar trebui să fie urmată de o pauză de 10-15 minute. De asemenea, atunci când vă holbați la ecran pentru o perioadă lungă de timp, frecvența clipitului tinde să scadă foarte mult, deci este vital să acordați prioritate umezelii ochilor. Puteți găsi cu ușurință picături pentru ochi care să ajute la ameliorarea oboselii și uscăciunii ochilor. Dacă mențineți un mediu bun și obiceiuri de utilizare adecvate, credem că vă puteți menține și ochii confortabili și munca fericită.